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人到中年要“大修”

中年一样平常指45~59岁这一阶段,又可以划分为中年前期与中年后期两个阶段。中年时期是人生中一个相当长的时期,也是康健养生的一个重要时期。在由壮年向老年转化期,身体各系统的功能结构呈渐进性的阑珊,是人生中的重要转折时期。如能处置惩罚好这个时期的养生,对于强身健体、延缓朽迈具有重大的意义。
中年前期,人体从生理功能方面来说,生长发育到达完善地步,气血强盛,筋骨隆坚,肌肉满壮,处于生命的鼎盛时期,因此说“四十曰强”。然而正如《老子》中说“物壮则老”,强壮到了极点,就意味着衰弱的开始。尤其是进入中年后期,人体机能明显地由盛转衰,疾病开始滋生,相应地在中年养生上也有一些不同的要求。不可自特外貌上的身强体壮,过于相信和依靠自身的抵抗能力,忽略养生保健,对轻微的病症不以为然,而大意失荆州。



中年人的养生之道
中年人的养生原则是:起居有常、食饮有节、不妄作劳、节欲保精、避邪防病、恬淡虚无。具体应该从以下几方面着手:
创建康健的生活方式 中年人要公道安排生活节奏,包管富足的就寝,性生活适度,学会在繁忙紧张之中求得苏息和调整,劳逸联合,防止积劳成疾。积极参加各种文体活动,使生活内容丰富多彩。不吸烟、不嗜酒,养成良好的卫生风俗。
包管公道的营养需求 公道的饮食营养是维持中年人康健的物质根本,良好的饮食风俗有利于预防心脑血管病和癌症。饮食内容要多样化,每天要有足够的蛋白质摄入,以得到营养素的平衡。得当增长维生素和钙、磷、锌、铁等。多吃一些鱼类、奶类、豆类、奇怪蔬菜瓜果等营养丰富的食物。饭量要根据体力消耗情况得当控制,少吃盐和含胆固醇高的食物,甜食也要得当控制。
自我控制感情 中医的最高境界是养生,养生的最高境界是养心。为了到达养心,有须要学会自我生理调节,排解忧郁,调适情志。感情是许多疾病的促发因素,对中年康健有明显影响,因此要学会感情的自我控制和转移。正确对待已发生的生理辩论,造就稳定乐观的感情,寻找事业上的精神支柱,改变暴躁、好强、易冲动的性格。
正确对待疾病 人到中年必须对自己的康健状况有一个大致的了解,掌握肯定的疾病防治知识。发现身体不适或有非常体现时,应及时到医院检查。有条件者还应对峙定期的康健检查。



顺遂度过更年期
女性45~55岁时卵巢功能开始阑珊,出现月经周期逐渐延伸、经量减少到月经制止,并伴有一系列脏腑功能紊乱的症状,如潮热、头昏、眼花、关节痛、烦恼、易怒、焦虑等。男性在50~60岁时,由于睪丸萎缩、垂体功能减退和肾上腺皮质分泌雄激激素减少,也会出现更年期症状,如疲劳、易怒、烦闷、头痛、失眠、性功能减退等。
减轻更年期的症状、顺遂度过这一阶段,最重要的就是要熟悉到这是中年向老年过渡的一种自然现象,出现一些这样那样的症状,并不是什么大不了的毛病,更不会危害人的生命,完全不必顾虑重重。除了保持精神愉快之外,还应安排好工作与生活,起居有常,饮食有节,劳逸有度。工作时间集中精力,业余时间多从事一些自己感爱好的文体活动。症状严峻的,也可以请医生诊治,用药物治疗。颠末半年到两年的时间后,更年期的症状就会逐渐减轻,身领会重新创建起新的阴阳平衡,规复到正常的生理状态,还可以重新焕发出“第二春”。
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