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50岁浑身疼?医生:别怕,可能是骨质疏松,给您3点生活小发起

您好,看完这篇文章你可能需要三分钟,但是您会知道:
一、骨质疏松可能会导致浑身疼痛,50岁所有要小心。
二、3个小建议,可以对抗骨质疏松症。
最近有一个老阿姨,觉得浑身哪里都痛,无论是颈肩部照旧腰背部,莫名其妙就疼起来了。
一看年龄已经50多岁了,阿姨很畏惧,万一要是癌症可就麻烦了。
但是去医院检查,医生做了详细的问诊,而且做了骨密度检查,原来是中老年人的常见疾病:骨质疏松症
这下子阿姨感觉放心了,不是什么绝症。

但也非常担忧,骨质疏松该怎么办呢?该吃什么药呢?
其实骨质疏松在吃药之前更应该做的就是改变自己的生活方式。
有时候如果生活方式越来越好,可能都不需要吃药解决。
但是具体应该做哪些方面的内容呢?今天@康复Therapy我们就来一起看一下骨质疏松患者应该怎样调治自己的生活方式。
一、好好用饭,加强营养。


一直以来,饮食是每一个人都关注的话题,无论是骨质疏松患者照旧其他慢性病患者,都需要更加重视饮食平衡。
对于骨质疏松人群来说,最值得推荐的就是增加富含钙离子的食物。
同时也要注意不要摄入过量的食盐,食盐多了也会导致骨质疏松加重。
另外,充足的蛋白质可以促进骨骼代谢,资助骨质沉积,也是对抗骨质疏松的好手段。
综上所述,有没有一种食物既富含钙离子,又少盐多蛋白呢,其实答案呼之欲出,就是我们生活中常见的牛奶。

无论是牛奶照旧奶制品,对骨质疏松患者来说都是非常重要的,但是在我国并不是所有人都喜欢喝牛奶,也并不是所有人都把牛奶放在自己的早餐当中。
其实根据目前的指南推荐每天都要摄入优质的蛋白质,根据自己的体重算,每千克体重要摄入0.8~1.0克蛋白质。
其实这么划算一下,每天可以喝300毫升牛奶就完全足够了。
保持每天的饮食康健,也要多吃蔬菜和肉类以及豆类,不要挑食,均衡膳食才是康健的
二、晒晒太阳。

各人都知道晒太阳是对抗骨质疏松的首要步伐,因为阳光是免费的,人们对免费的事物总是不感兴趣,但照旧很多人不愿意晒太阳。
而晒太阳是可以促进体内维生素D的合成,会增加骨密度,把骨质疏松慢慢改善过来。
该怎么晒太阳呢?

其实推荐每天上午的11点到下午的3点之间,在这期间尽可能多地袒露皮肤就好了。
而且每次晒太阳最好保持到15~30分钟,不过具体情况具体分析要考虑到日照时间经纬度以及季候这些因素。
固然如果不能每天都晒太阳的话,每周至少晒两次,就可以包管体内的维生素D充足合成了。

不过这里要注意一下,我们所说的晒太阳对抗骨质疏松指的是吸收阳光中的紫外线,所以不要对紫外线产生干扰。
1.晒太阳的时候不要涂抹防晒霜。
2.不要隔着玻璃晒太阳,玻璃会阻挡紫外线。
同时在阳光特别强烈的地方,也要注意避免晒伤,晒伤之后可能更麻烦。
三、适当运动。

生命在于运动,很多人都知道这个原理,但没有多少人真的去践行。
运动可以资助骨骼康健,而且还会改善机体的敏捷性力量以及平衡状态,还能淘汰跌倒风险。
要知道骨质疏松患者最怕的就是跌倒了,跌倒之后造成的骨折是骨质疏松最危险的并发症。
对于骨质疏松患者来说运动是很多种的,包罗辅助运动以及抗阻运动。

目前最推荐的是负重和肌肉力量练习,如果肌肉力量上来了,就会接受跌倒和骨折的风险。
抗阻运动也是很重要的。
听着挺高大上的,其实这类运动也非常常见,比如行走,慢跑,太极拳,乒乓球,这些都是特别好的抗阻运动。
特别要注意运动,可不能两三天打渔两天晒网,应该循序渐进,持之以恒。

其实骨质疏松患者的防治是一门很深奥的学问,除了以上说的三个方面之外,还应该戒烟戒酒,避免过量的咖啡和碳酸饮料摄入。
骨质疏松症的主要防治目标就是改善骨骼生长发育,资助成年期达到理想的峰值骨量,而且如果能继承维持这种骨量是最优选择。
但是如何维持骨量呢,就是要在生活中改变这些基本的生活方式,看起来虽然挺简单,但对峙下来确实不容易。
希望各人行动起来,让骨质疏松离我们越来越远。
@头条康健#康健202I##哆咔医生超能团##谣零零操持#
参考文献
[1]夏维波,章振林,林华,金小岚,余卫,付勤.原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J].中国骨质疏松杂志,2019,25(03):281-309.

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大神点评4

很实用的三个建议,希望您离骨质疏松越来越远![赞][赞][赞]
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喝少量的咖啡,行吗?
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饮食平衡
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