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春困秋乏夏瞌睡,实用的三步调整睡眠法

都说春困秋乏夏打盹,春困还没过去,南方已崭露炎夏头角,每到这时,总有人因换季而影响睡眠,因天气骤热而入睡困难、睡眠浅容易惊醒、甚至是连续失眠。而对于中国人来说,失眠何尝只是在换季……

睡眠问题不断加剧

据《2020年中国睡眠指数》陈诉披露,以90后、00后为代表的年轻人睡眠问题尤为凸出。69.3%的年轻人23:00后入睡,34.8%年轻人入睡困难;90后入睡最晚,00后和95后睡得短,80后和85后睡得不深。失眠群体也比2018年增加了20.3%。作为当下时代的主力军,睡眠问题在不同年龄和维度上呈现。

调整睡眠你开始行动了吗?
睡得早才气睡得好

调查显示,几乎一样睡眠时长的两组人员,23点前入睡人群60.7%感觉第二天精神饱满,而凌晨1点后入睡的群体58.3%感觉第二天浑身酸痛,精神萎靡。自古就有十二时辰养生法,睡觉就是养阳气,晚睡不光影响大脑清理垃圾,而且深睡时长得不到保障而促使第二天精神状态不佳。调整睡眠的首要,是作息规律,早睡早起。

睡得深才气睡得香

睡得早,才气延长深睡时长。而睡眠质量和深睡时长成正比。对睡眠有一定了解的人都知道,睡眠分为非REM睡眠(没有快速眼动睡眠)和REM睡眠(快速眼动睡眠)两个阶段。整个睡眠过程,就是在这两种状态之间进行反复循环,循环更替的周期连续在70-90分钟。



入睡之后,人在短时间内会开始进入最深层的非REM睡眠状态,刚睡着的90分钟,这段时间是人体睡得最沉的时间,也就是整个睡眠周期最关键的时间。如果在第一个睡眠周期,频繁受到外界干扰而觉醒,纵然睡够8个小时,第二天的状态依然会疲惫不堪、精神不振。

睡得舒适是关键

调整睡眠除了以上两种必做的“内调”法,还要借助“外物”协助。打造舒适的睡眠情况是提高睡眠质量的关键。包罗,柔和温馨的卧室色彩,适宜的睡眠温度和湿度,暖色灯光、低噪音,还要有一张舒适贴身的好床垫。

据《2019-2020线上睡眠消费陈诉》数据显示,54.8%的用户认为“挑选舒适、优质的卧具床品“能有效改善睡眠。


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